Como Subir De Peso Saludablemente

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En la actualidad, la mayoría de las personas se preocupan en llevar dietas que les ayuden a bajar de peso y verse siempre delgadas. Pero también existe una buena cantidad de personas a las que les cuesta mucho subir de peso, y pensando en eso, a continuación te brindamos algunas opciones saludables, que de seguro les servirá de mucho :

Alimentos Que Te Ayudaran A Ganar Peso

  • Proteínas: Un día en el almuerzo consuma menestras y otro día atún, así se va alternando durante la semana.
  • Frutos Secos: Consuma cuatro dátiles, esta es una fruta seca excelente como fuente de calorías. Ingiera unos doce dátiles a lo largo del día como bocadillos.
  • Desayuno: Tome granola ( es una mezcla de avena con ajonjolí, castañas y pasas o higos ) con yogur natural y plátano.
  • Azúcar natural: Use panela ( azúcar nutritiva ) para endulzar las infusiones y refrescos.
  • Leche de Cabra: Tomar dos litros diarios endulzados con panela. Debe ser pasteurizada para evitar enfermedades como fiebre malta y otras.
  • Levadura de Cerveza: Tome cuatro tabletas al final de cada comida.
  • Harina de Algarrobo: Prepare un litro de avena y agréguele una cucharada de harina de algarrobo. Endulce con panela.
  • Aceite de Oliva: Es una fuente de calorías saludables. Agregar dos cucharadas a cada comida principal.

Un Modelo De Dieta Hipercalorica

Para muchas personas que quieren ganar peso es muy importante aumentar la cantidad de calorías distribuidas en varias comidas durante el día. Aunque parezca contradictorio, es necesario realizar caminatas, estiramientos o taichí, ya que se sabe que los ejercicios son muy buenos para mejorar la asimilación y distribución de los alimentos. A continuación te ofrecemos una de las opciones para ganar peso:

7:00 a.m. Una manzana al horno, una taza de granola con yogur y plátano, y una taza de leche de cabra endulzada con panela. Tomar cuatro tabletas d levadura de cerveza.

9:00 a.m.  Una taza de leche de cabra endulzada con panela.

11:00 a.m. Una taza de avena con harina de algarrobo. Cuatro tabletas de levadura de cerveza.

14:00 p.m.  Almuerzo: Dos porciones de menestras o una lata de atún en agua, agregar dos cucharadas de aceite de oliva. Un caldo de verduras con clara de huevo, papa amarilla, kion, perejil y hierbabuena. Como postre una manzana al horno.

17:00 p.m. Un vaso grande de avena con leche caliente de cabra ( pasteurizada), endulzada con panela. Un camote con plátano al horno. Cuatro tabletas de levadura de cerveza.

19:00 Cena: Una taza de leche de cabra ( pasteurizada ), endulzada con panela. Tomar cuatro tabletas de levadura de cerveza y una taza de avena con harina de algarrobo.

Importante: No olvidarse de los ejercicios con pesas y estiramientos si es que desea completar el programa modelo.

Frutas y Verduras: Lo mas indicado es consumir frutas como plátano, mango, chirimoya, guanábana y lúcuma.

También es muy importante tener en cuenta que si una persona comienza a adelgazar aceleradamente es conveniente acudir de inmediato a su consulta medica para determinar el origen de la perdida de peso. Recuerda que detrás de una perdida de peso no deseada y sin causa aparente puede esconderse una enfermedad. Actualmente la mayoría de las personas se interesan mucho por buscar dietas con Remedios Caseros para adelgazar y verse bien,  es por ello que se someten a dietas para bajar de peso, lo cual viene a ser una decisión voluntaria que con los controles necesarios no pondrán en riesgo su salud.

Como Prevenir El Adelgazamiento

  • Evite el estrés, ya que este suele generar muchas veces inapetencia.
  • Si hay tendencia a adelgazar, aumentar el consumo de calorías a 3,500 o mas según cada caso en particular.
  • Realizar cinco comidas al diaria en cereales integrales y proteínas.
  • Cuidado con las malas combinaciones alimenticias que pueden generar el efecto opuesto.
  • Las pesas ayudan en el desarrollo de la masa muscular y fuerza siempre y cuando estén acompañadas de una alimentación equilibrada.

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